Invata pas cu pas cum poti manca ceea ce iti place si sa ajungi la greutatea ideala fara sa te infometezi!
Se spune ca cea mai mare dorinta a femeilor este sa manance orice fara sa se ingrase.
Cum poti manca ceea ce iti place, fara a te ingrasa?
Ei bine, in continuare iti voi dezvalui pasii pe care trebuie sa ii urmezi pentru a-ti transforma visul in realitate.
Pasul Unu – Factorul Fizic
Pentru a parcurge primul pas este necesar sa intelegi felul in care corpul tau fizic functioneaza si nevoile pe care acesta le are.
Chiar daca cu siguranta le cunosti deja, le voi reaminti: pentru a functiona in parametrii optimi, corpul fizic are nevoie de hrana, apa, aer, miscare si odihna.
Daca aceste nevoi sunt indeplinite in mod corespunzator, atunci si corpul fizic este la greutea sa ideala.
Cand vorbim despre alimentatie, vorbim despre combustibilul corpului.
Caloriile la care esti foarte atenta atunci cand doresti sa slabesti reprezinta, in realitate, unitatea de masura a energiei pe care ti-o ofera alimentele.
Daca nu esti multumita de felul in care corpul tau arata, inseamna ca fie nu primeste nutrienti de calitate, fie nu ii primeste in cantitatea adecvata.
Ceea ce este important de retinut, insa, este cantitatea pe care o consumi.
Cum poti manca ceea ce iti place, fara sa te ingrasi?
A avea o alimentatie echilibrata nu inseamna sa renunti la ceea ce iti place, ci sa introduci in rutina zilnica mai multe alimente care sa iti ofere nutrienti de calitate ( proteine, carbohidrati, fibre, grasimi, vitamine, minerale), precum: carne slaba de vita, piept de pui sau curcan, ton, tofu, oua, naut, linte, fulgi de ovaz, paine integrala, orez brun, cartof dulce, quinoa, somon, nuci si seminte crude, avocado, fructe, legume si verdeturi proaspete.
Pentru a mentine o stare optima de sanatate in timp ce iti atingi obiectivele este necesar sa pastrezi un raport de 80-20, unde 80% reprezinta alimentele cu un continut ridicat de nutrienti, iar restul de 20% reprezinta alimentele tale preferate.
Motivul pentru care dietele esueaza este acela ca nu putem ocoli factorul psiho-emotional.
Acest 20% este necesar pentru minte, in primul rand: nu putem forta mintea sa faca ceva ce natural nu vrea sa faca, nu putem mentine controlul si restrictia pe o perioada foarte lunga de timp. Este impotriva firii umane.
Fiecare corp este diferit, iar acest lucru inseamna ca fiecare persoana are un necesar caloric diferit.
Daca nu esti familiarizata cu acest gen de informatie, iti poti calcula necesarul caloric foarte rapid, intrand pe www.tdeecalculator.net .
Abia dupa ce ai aflat care este necesarul tau caloric zilnic poti utiliza o aplicatie de calcul a caloriilor pe care le consumi. (De exemplu, MyFitness)
Tips&Tricks: Daca doresti sa pierzi in greutate, scade 10-20% din necesarul caloric zilnic, iar daca doresti sa cresti in greutate, adauga 10-20% la necesarul caloric zilnic.
Sursa: Lavinia Nastase
Coach Nutritie, Psihonutritie si Fitness
www.healthlounge.ro
